Banaani-Suklaasmoothie

~Kaurasmoothie~

Miksi tulet pitämään tästä

• Juoma ja ateria samassa.
• Monipuolinen – sopii aamiaiseksi, välipalaksi tai treenin jälkeiseksi palautusjuomaksi.
• Kermainen, suklaainen ja pähkinäinen maku.
• Runsaasti kuitua – pitää kylläisenä ja tukee ruoansulatusta.
• Proteiinipitoinen – auttaa lihasten rakentamisessa ja palautumisessa.

Ainekset ja hyödyt

• Banaani – luonnollista makeutta, kaliumia ja kermaista rakennetta, erityisesti kypsänä.
• Raaka kaakaojauhe – runsaasti antioksidantteja ja syvä suklaan maku.
• Vegaaninen proteiinijauhe – lisää proteiinia ja tukee lihasten palautumista.
• Kasvimaito (manteli, kaura, soija) – kermainen ja maidoton kalsiumin lähde.
• Hasselpähkinävoi – terveellisiä rasvoja, proteiinia ja täyteläisen pähkinäinen maku.
• Tumma suklaa (70-80 %) – antioksidantteja ja täyteläistä makua.
• Kaurahiutaleet – kuitua kylläisyyteen ja hitaasti vapautuvaa energiaa.
• Jääpalat – tekevät smoothiesta paksumman ja raikkaamman.

Resepti

Ainekset

• ½ banaani
• 1 tl raakaa kaakaojauhetta
• 1 rkl vegaanista proteiinijauhetta
• 2,4 dl kasvimaitoa (esim. mantelimaito)
• 1 tl hasselpähkinävoita (tai mantelivoita)
• 5-10 g tummaa suklaata (70-80 %)
• 1 rkl kaurahiutaleita
• Jääpaloja (valinnainen)

Valmistus

1. Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen.
2. Sekoita, kunnes koostumus on sileä ja kermainen.
3. Lisää jääpaloja, jos haluat paksumman koostumuksen, ja sekoita uudelleen.
4. Kaada lasiin ja nauti heti.

Vaihtoehdot ja muunnelmat

• Banaani → korvaa avokadolla kermaisuutta varten ilman banaanin makua (ravintoarvot muuttuvat).
• Proteiinijauhe → korvaa jogurtilla tai pähkinävoilla proteiinin lisäämiseksi.
• Kasvimaito → käytä mitä tahansa maitoa (lehmänmaito, soija, manteli, kaura, cashew).
• Tumma suklaa → korvaa kaakaonibseillä rapsakkaampaa rakennetta varten.
• Pähkinävoi → korvaa siemenvoilla.

Ravitsemus

Arvio per annos: Kalorit: noin 320 kcal | Proteiini: 18 g | Hiilihydraatit: 38 g | Kuitu: 6 g | Rasva: 10 g

(Arvot voivat vaihdella käytetyn proteiinijauheen ja maidon mukaan)

Ruokavaliotiedot

Kasvisruokavalioon sopiva | Vegaaniystävällinen | Gluteeniton | Ei puhdistettua sokeria