Marjaproteiinismoothie

Miksi tulet pitämään tästä smoothiesta

• Valmis alle 5 minuutissa, mikä tekee siitä täydellisen kiireisiin aamuihin.
• Proteiinijauheen, hampunsiemenien ja chia-siementen ansiosta se auttaa pitämään kylläisenä ja tukee lihasten palautumista.
• Sekamarjat ovat täynnä antioksidantteja ja vitamiineja, jotka tukevat immuunijärjestelmää.
• Pähkinävoi ja kasvimaito luovat pehmeän, täyteläisen rakenteen ilman maitotuotteita.

Ainekset ja hyödyt

• Pakastemarjat – runsaasti antioksidantteja, kuitua ja luonnollista makeutta.
• Hampunsiemenet – kasviproteiinia ja omega-3-rasvahappoja.
• Chia-siemenet – runsaasti kuitua, proteiinia ja terveellisiä rasvoja
• Proteiinijauhe – lisää proteiinia, jotta pysyt kylläisenä ja energisenä.
• Hunaja (valinnainen) – luonnollinen makeuttaja maun mukaan.
• Pähkinävoi – lisää kermaisuutta, makua ja terveellisiä rasvoja.
• Kasvimaito tai kookosvesi – nestepohja; maidoton ja kevyt.

Resepti

Ainekset

• 3,5 dl pakastemarjoja (mansikoita, karpaloita, mustikoita, vadelmia)
• 1 rkl hampunsiemeniä
• 1 rkl chia-siemeniä
• 1 mitta vegaanista proteiinijauhetta
• 1 tl hunajaa (valinnainen)
• 1 tl pähkinävoita
• 200 ml kasvimaitoa (tai kookosvettä)

Valmistus

1. Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen.
2. Sekoita suurella teholla tasaiseksi ja kermaiseksi.
3. Maista ja säädä makeutta tarvittaessa lisäämällä hunajaa tai vaahterasiirappia.
4. Kaada lasiin ja nauti heti.

Vaihdot & muunnelmat

• Siemenet: Vaihda chia pellavansiemeniin tai lisää auringonkukan- tai kurpitsansiemeniä.
• Proteiinijauhe: Käytä hera-, herne-, soija- tai muuta suosikkikasviproteiinia.
• Makeuttaja: Vaahterasiirappi, agave tai taatelit toimivat hyvin hunajan sijaan.
• Neste: Mantelimaito, kauramaito tai tavallinen maito voivat korvata kasvimaiton tai kookosveden – ravintoarvot voivat vaihdella.

Ravitsemus

Arvio per annos: Kalorit: ~250 kcal | Proteiini: ~20 g | Hiilihydraatit: ~28 g | Rasva: ~8 g | Kuitu: ~7 g

Ruokavaliotiedot

Gluteeniton | Maidoton | Vegaaniystävällinen | Runsaasti proteiinia ja kuitua | Vähäkalorinen